Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Упражнения для дома.
Упражнения для дома.
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ШТАНГИ, ГАНТЕЛЕЙ, СКАМЬИ И СТОЕК.


1). Жимы штанги из-за головы.
2). Жимы с гантелями.
3). Армейский жим.
4). Жим штанги с подъемом от пола.
5). Швунги штанги.
6). Отведение руки.
7). Сведение рук с гантелями над головой.
8). Попеременные подъемы рук с гантелями.
9).
Разведение рук с гантелями в наклоне сидя.
10).
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя.
11).
Поднимание прямой руки.
12).
Жим штанги с груди.
13).
Тяга штанги узким хватом.
14).
Высокая тяга штанги широким хватом.
15).
Поднимание плеч с гантелями ("шраги").
16).
"Шраги" со штангой.
17).
Жим штанги на горизонтальной скамье.
18).
Жим штанги на наклонной скамье.
19).
Жимы гантелей на горизонтальной скамье.
20).
Жимы гантелей на наклонной скамье.
21).
Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном.
22).
Отжимание на брусьях.
23).
Сведение-разведение рук с гантелями.
24). Пуллоуверы
с гантелью на прямых руках.
25).
Подтягивание на скобах-адаптерах узким хватом.
26).
Тяга штанги в наклоне.
27).
Тяга гантелей в наклоне.
28).
Тяга на Т-грифе.
29).
Тяга гантели одной рукой в наклоне.
30).
Пуллоуверы со штангой.
31).
Становая тяга штанги.
32).
Наклоны вперед со штангой на плечах ("Доброе утро").
33).
Сгибание рук со штангой стоя.
34).
Сгибание рук с "читтингом".
35).
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье.
36).
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
37).
Сгибание рук с гантелями сидя.
38).
Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток").
39).
Попеременное сгибание рук с гантелями.
40).
Сгибание рук с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание").
41).
Сгибание рук с гантелями на горизонтальной скамье.
42).
Сгибание рук со штангой обратным хватом.
43).
Трицепсовый жим (французский жим) сидя.
44).
Трицепсовый жим стоя.
45). Трицепсовые
экстензии (французский жим) лежа.
46).
Пуллоуверы с гантелями.
47).
Отведение назад руки с гантелью в наклоне.
48).
Разгибание руки с гантелью из-за головы.
49).
Отжимание на брусьях.
50).
Отжимания на параллельных скамьях.
51).
Сгибание-разгибание запястий со штангой.
52).
Сгибание запястья с гантелью.
53).
Сгибание запястий со штангой за спиной.
54).
Обратное сгибание запястий со штангой (сидя на изолирующей скамье).
55).
Обратное сгибание запястий с гантелями.
56).
Обратное сгибание запятий со штангой (стоя).
57).
Обратное сгибание запястий со штангой на изолирующей скамье (вариант).
58).
Приседания со штангой.
59).
Тяжелые приседания.
60).
Полуприседы.
61).
Приседания со штангой перекрестным хватом.
62).
Сисси-приседы.
63).
Варианты жимов ногами.
64).
Выпады со штангой.
65).
Становая тяга штанги с прямыми ногами.
66).
Подъем на носки в положении стоя.
67).
Подъем на носки в положении сидя.
68).
Попеременные подъемы на носки в положении стоя.
69).
Подъем на пятках.
70).
Сгибание туловища.
71).
Сгибание туловища со скручиванием.
72).
Обратное сгибание туловища.
73).
Группировка на горизонтальной скамье.
74).
Повороты туловища в положении сидя.
75).
Наклоны стоя с поворотом туловища.
76).
Подъемы ног.
77).
Подъемы ног на горизонтальной скамье.
78).
Подъемы ног с согнутыми коленями на горизонтальной скамье.
79).
Подъемы ног с согнутыми коленями на наклонной скамье.
80).
Боковые подъемы ног.
81).
Боковые подъемы ног с согнутыми коленями.
82).
Задние подъемы ног на скамье.
83).
"Ножницы" лежа на животе.
84).
Втягивание живота ("вакуум").

Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 3018 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 0.0/0



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Спорт и курение
Спорт и курение
Никотин, вещество которое активное действует на сосуды, вызывая их сужение, из-за чего ухудшается кровообращение органов и тканей организма.
Пищевые волокна в продуктах спортпита
Пищевые волокна в продуктах спортпита
Следует учитывать, что дневная норма потребления пищевых волокон и клетчатки установлена в 25–35 г.
Cheat meal (ЧИТМИЛ)
Cheat meal (ЧИТМИЛ)
Как есть всё что угодно и при этом оставаться в форме?
Интервальные тренировки - сжигаем жир, тренируем сердце
Интервальные тренировки - сжигаем жир, тренируем сердце
Интервальные тренировки сочетают периоды очень высокой активности с периодами низкой и средней активности.
Интервальное кардио - быть или не быть?
Интервальное кардио - быть или не быть?
При «интервале» мы работаем с адреналином, при классическом кардио – с кортизолом…
Преимущества силовых тренировок для людей старшего возраста
Преимущества силовых тренировок для людей старшего возраста
Здоровый и сильный человек живёт полной жизнью и наслаждается ей.
Тренировочная программа под микроскопом.
Тренировочная программа под микроскопом.
Количество повторений зависит не от способности мышцы, а от возможностей нервной системы.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Молоко и мясо являются основным диетическим источником CLA.