Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Выбор правильных упражнений
Выбор правильных упражнений
По логике, новичку нужны многосуставные упражнения. Так ли это?



Первая проблема, с которой придётся столкнуться новичку - это выбор правильных упражнений.Тут нужно знать, что упражнения делятся на многосуставные и односуставные.

Например, приседания - это многосуставное упражнение. Когда вы приседаете, одновременно с коленями сгибаются тазобедренные суставы и голеностопные. А вот подъём на бицепс - односуставное упражнение. Здесь работает только локтевой сустав.

Простая логика подсказывает, что новичку, который заинтересован в быстром наборе массы, лучше делать многосуставные упражнения.

Сами прикиньте, каждый сустав обслуживает свои мышцы.Так что, чем больше суставов участвует в движении, тем больше напрягается разных мышц. А напряжение - это и есть рост.

В прошлом программу новичков порой намеренно ограничивали тремя главными "массонаборными" упражнениями: жим лёжа, приседания и становая тяга. Однако такой подход работает для тех, кто от природы имеет сильные мышцы и связки. Или до силовых тренировок занимался активно другим спортом.

Сегодня в качалки и фитнес-клубы приходит новое поколение новичков, живущих в эру нервных стрессов, повсеместного экологического загрязнения и фатального падения качества пищевых продуктов. Все эти изменения сказываются на типологии людей самым плачевным образом.

Менее прочными становятся суставы и связки, слабеет мускулатура, сокращается секреция гормонов, отвечающих за рост мышечной массы. Однако, как однажды мудро высказался Винс Джиронда, демонстрируя ученикам свою впечатляющую мускулатуру, "эти мышцы есть у каждого".


 Vincent Anselmo Gironda

Да, мышцы могут быть растренированными, они могут иметь иметь ничтожный объём, но они ЕСТЬ! Вы не найдёте новичка у которого отсутствовали бы какие-то мышцы или мышечные группы.

Так что без всяких ненужных сомнений и колебаний возьмитесь за силовой тренинг, и мышцы никуда не денутся - вырастут! Главное - тренироваться правильно.

А одно из правил, с которым все современные методисты единодушны во мнении, гласит, что нынешнему поколению новичков-культуристов первое время нужно делать только относительно лёгкие односуставные упражнения! Они дают первичные силовые навыки и отлично укрепляют ослабевшую от гиподинамии мускулатуру.

Ну а многосуставные упражнения - это для новичков дело будущего, причём, не такого далёкого.
 

Категория: Про тренировки | Просмотров: 1833 | Добавил: domsport | Рейтинг: 5.0/1



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Приседания Плие
Приседания Плие
Приседание в стиле Плие, а метод интенсивности, выбранный в данном случае, называется «Медленно-Быстро»
По долам, по холмам...
По долам, по холмам...
Пока не выпал снег, надо пользоваться возможностью покататься на велосипеде.
1 сентября или О знаниях как способе мотивации
1 сентября или О знаниях как способе мотивации
Разбираться в вопросе, более-менее владеть теорией – это не только гарантия правильных действий, но и способ мотивации.
Как построить программу тренировок на рельеф дома
Как построить программу тренировок на рельеф дома
Конечный результат тренировки для "сушки" зависит не только от режима питания и усилий спортсмена.
Как мотивировать себя на домашнюю тренировку
Как мотивировать себя на домашнюю тренировку
Есть много, даже большинство, людей КУПИВШИХ годовой абонемент в зал и регулярно его не посещающих.
Как правильно качать мышцы без профессиональных тренажеров
Как правильно качать мышцы без профессиональных тренажеров
Можно заниматься и самостоятельно, главное - знать, как правильно качать мышцы дома.
10 продуктов, которые полезны при высоком давлении
10 продуктов, которые полезны при высоком давлении
Как снизить артериальное давление с помощью еды?
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
Жим гантелей лёжа более эффективен, по сравнению с жимом штанги, если выполнять одно и тоже количество повторений и с таким же весом.