Главное меню
Жим гири лёжа - эффективное упражнение для увеличения мышц груди!
  • 19.01.19
  • 982 Просмотра

Наибольшая нагрузка на грудные мышцы в жиме лёжа на скамье возникает тогда, когда плечо параллельно полу. В таком положении получается самый большой рычаг - расстояние от локтевого сустава до оси вращения плечевого сустава.

Поэтому жим гири лёжа на полу или на земле достаточно эффективное упражнения для развития мышц груди, вопреки расхожему мнению, что этим упражнением не прокачаешь грудь из-за невозможности опускать снаряд ниже туловища.

Только нужно правильно подобрать вес, чтобы не перегружать передние дельты. При неправильно подобранной нагрузке плечи устают раньше груди, отсюда и идёт миф, что жим на полу не подходит для увеличения грудных мышц. 

Не тешьте своё эго, делайте правильно и только так будет нужный результат.

Как вариант, если вам всё-таки не хватает амплитуды, например, из-за больших рук, можно сделать мостик.

Популярные темы

10.12.13, 14:12
Вегетарианство и фитнес
10.01.13, 23:30
Гири - выносливость, сила или гипертрофия?
15.03.14, 15:15
Возвращение к базовой программе!
07.05.11, 12:16
Пол Джеймс - из фитнес-моделей в толстяки