[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: RepoRteR, Влад 
Форум » Вопросы о тренировках и питании » Рост мышц и увеличение силы » Цели вообще достижимые?
Цели вообще достижимые?
ВладДата: Вторник, 12 Февраль 2008, 18:36 | Сообщение # 1
Перспективный
Группа: Администраторы
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Off line
Мне пришло письмо от Петра. Я предложил обсудить его здесь. Потому что для нахождения истины нужен диалог.

Доброе утро, Влад!
Меня зовут Петр, давно читаю твою рассылку, много интересного, а главное эффективного! Ну а теперь позволь перейти к моей задачке.

Мой вес в настоящее время 95кг, занимаюсь стабильно больше года, в начале прогресс был не плохой но сейчас понимаю что начинаю упираться в некое препятствие, прогресс потихоньку сошел практически на НЕТ, Веса в дневнике не растут, хотя это верно сказать только о жиме лежа.

Вот как выглядит моя тренировка последние два месяца:

Первая неделя

Понедельник – Жим лежа
Разминка
Гриф – 10 раз
Штанга 40кг – 10 раз
Штанга 60кг – 10 раз
Штанга 80кг – 10 раз
Основные подходы
Штанга 100кг – 10 раз
Штанга 100кг – 10 раз
Штанга 100кг – 10 раз
Штанга 100кг – 10 раз
Штанга 100кг – 8 раз (на последней тренировке, это на раз больше чем на предпоследней, прогресс конечно, но медленный. Моя цель в основных подходах штанга - 150кг)

Среда – Гиря – толчок
Разминка
16кгХ2 – 20 раз
Основные подходы
24кгХ2 – 20 раз
24кгХ2 – 20 раз
24кгХ2 – 20 раз
24кгХ2 – 20 раз
24кгХ2 – 20 раз (тут прогресс нормальный, хотя до перехода на 32кг гири еще далеко, на последней тренировке получилось толкнуть две 32кг гири все лишь 3 раза)

Пятница – Становая тяга
Разминка
Гриф – 10 раз
Штанга 60кг – 10 раз
Штанга 80кг – 10 раз
Штанга 100кг – 10 раз
Основные подходы
Штанга 110кг – 10 раз
Штанга 110кг – 10 раз
Штанга 110кг – 10 раз
Штанга 110кг – 10 раз
Штанга 110кг – 10 раз (здесь хороший прогресс, веса идут вперед быстро, я даже специально задерживаюсь на каждом весе и добиваюсь отличной техники, ну с моей точки зрения отличной. Главный критерий здоровье спины, спина здорова. Здесь моя цель вес штанги в основных подходах 200кг)

Вторая неделя

Понедельник тоже, что и в первую неделю
Среда – Гири – рывок
Разминка
16кг-10раз
24кг – 10раз
Основные подходы
32 кг – 16 раз
32 кг – 16 раз
32 кг – 16 раз
32 кг – 16 раз
32 кг – 16 раз (здесь тоже прогресс идет нормально)

Пятница тоже, что и в первую неделю

Между основными подходами отдых 10 минут.
Между разминочными, без отдыха.
Приседания со штангой не делаю по причине травмированного колена. Становая тяга идет нормально колено не болит, выполнение упражнений с гирей так же колено не беспокоит.

Прогресс замедлился в жиме лежа или может мне это кажется только. Ведь начинал я с веса штанги 70 кг в основных подходах. А теперь, когда дошел до ста килограммов может и должен прогресс замедлиться?

По поводу цели в занятиях с гирями пока ничего сказать не могу, гирями занялся недавно и пока не определился чего я хочу добиться в них и вообще смогу ли добиться при таком тренировочном расписании.

А теперь позволь задать вопросы на которые я хотел бы получить ответы:
Что Ты думаешь о моем тренировочном процессе?

Какие Ты внес бы изменения в него, с учетом поставленных мною целей? (Жим лежа – цель – 150кг в основных подходах, становая тяга – цель – 200 кг в основных подходах)
Цели вообще достижимые? ;-)

 
ВладДата: Вторник, 12 Февраль 2008, 18:37 | Сообщение # 2
Перспективный
Группа: Администраторы
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Off line
И ещё.

Добрый вечер, Влад!
Сегодня был понедельник, сегодня был жим от груди. Тренировка была такой:
Разминка
Гриф
60кг штанга
80кг штанга
Основные подходы
100кг штанга - 10 раз
100кг штанга - 10 раз
100кг штанга - 10 раз
100кг штанга - 10 раз
100кг штанга - 9 раз

Прибавил один раз по сравнению с прошлой тренировкой. Правда есть одно НО, у меня получилась отдыхающая неделя, был в командировке.
Хотя думаю, прибавка одного повторения врядли обусловленна отдыхом, "Я так думаю"!
С уважением, Петр!

 
ВладДата: Вторник, 12 Февраль 2008, 18:37 | Сообщение # 3
Перспективный
Группа: Администраторы
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Off line
Пётр, я не знаю какой отрезок времени ты работаешь по этой программе. Может быть, пора изменить интесивность.

Я бы оставил два разминочных подхода. Т.к. подход с грифом не имеет смысла. Можно просто делать круговые движения руками. А разминочные подходы должны делаться тяжело. Они готовят не только тело к работе, но и психику.
Итак, два разминочных подхода.
В жиме лёжа можно снизить количество повторов до 6-8 и соответственно увеличить рабочий вес до 120-130кг. Но на этот вес надо выходить 3-4 недели. Т.е. не с завтрашнего дня. А сделать задел, т.к. вес серьёзный и нужно следить за техникой (помнить, что мощность прямо пропорциональна скорости подъёма веса) и отдыхом.

И ещё. Заканчивать подход, упражнение или цикл нужно на максимуме. Не должно быть так, чтобы ты работал на увеличение интесивности и вдруг, именно ВДРУГ, в каком-то подходе делаешь меньше. Должен быть рост. Никаких "вдруг" быть не должно.
Если нет роста, значит надо отдохнуть, т.е уменьшить интесивность. Чтоб подпрыгнуть - надо присесть.

Конечно, нельзя забывать про питание. Недобор каллорий будет сразу влиять на результат.

По поводу цели могу сказать, что не видел ещё ни одного человека, который не добился бы своей цели.

 
blood48Дата: Пятница, 06 Февраль 2009, 18:56 | Сообщение # 4
Заглянувший
Группа: "Максимальный"
Сообщений: 1
Репутация: 2
Статус: Off line
Я согласен с Владом.
Для рывка в сложившемся застое нужно менять систему, нужен резерв для прорыва, как в армии. Откуда взять резерв? Полностью согласен, нужно сократить разминку, вернее сказать сделать её не столь енергозатратной, динамические упражнения без отягощения хорошо разогревают мышцы но не тянут много энергии, далее нужно концентрация сил - сократить количество подходов - к примеру жим лёжа, для вхождения в вес достаточно 60 кг повторить 10 раз, а затем переходить к 100 гк, не зависать на промежуточных, но при этом 100 кг попробовать сделать пять подходов по десять повторений. Общее количество поднятого веса уменьшится, но общее количество поднятия 100 кг увеличется.
Далее на жиме штанги всётаки работал трицепс и на толчке гири тоже всётаки немного работает трицепс. Может проблема в трицепсе, оп подрят дважды испытывает нагрузку и поэтому неуспевая востановиться тянет всю систему назад. Может вместо гири толчёк, поставить пока приседания со штангой?
 
Форум » Вопросы о тренировках и питании » Рост мышц и увеличение силы » Цели вообще достижимые?
Страница 1 из 11
Поиск: