Главное меню
12 упражнений с ГИРЯМИ для мышц груди

Считается, что с гирями можно делать ограниченное количество упражнений. А некоторые вообще умудряются свести всё к одному - жиму стоя. Но как же эти люди ошибаются.

Сколько упражнений на грудь вы можете сделать со штангой? Ну жим лёжа и жим лёжа на наклонной скамье.

Сколько упражнений на грудь вы можете сделать с гантелями? Ну жим лёжа и разводка.

А сколько упражнений можно сделать с гирей? Не знаете? Ну тогда загибайте пальцы. И пальцы ног тоже приготовьте, кстати.

1. Жим лёжа одной рукой

2. Отжимания

 

3. Жим лёжа одной гири

 

4. Жим стоя одной гири

 

5. Жим лёжа наклонный

 

6. Жим лёжа двух гирь

 

7. Жим лёжа двух гирь наклонный

 

8. Разводка лёжа

 

9. Жим от груди стоя вверх

 

10. Разводка наклонная

 

11. Комбинированные отжимания на трицепс

 
 
 

12. Комбинированные отжимания с тягой ренегада

 
 

Итого: ДВЕНАДЦАТЬ. Какой ещё снаряд для силовых тренировок может столько мышц проработать на одной тренировке?

Ведь разнообразие упражнений позволяет задействовать большое количество мышц. А чем больше и чем крупнее мышцы включены в работу, тем лучше гормональный отклик и тем эффективней тренировка! Чего всем и желаю!

Популярные темы

23.11.17, 17:00
Бурпи + свинг с гирей = сжигание жира
21.01.18, 15:39
Несколько интересных исследований экстракта лимонника китайского
22.01.18, 15:34
Антиоксидант, антибиотик, иммуномодулятор
22.01.18, 15:29
Влияние экдистерона на здоровье костей и хрящей