Большинство ребят, которые решили включать гиревые тренировки в свои программы научились делать правильно махи с гирей (свинги). Ну может быть добавили ещё подъём на грудь, рывок и даже иногда практикуют турецкий подъём. На этом, как правило, их знания и возможности роста заканчиваются.
Предлагаю вашему вниманию три уникальных упражнения, которые позволят вам разнообразить свои тренировки, прогрессировать и увеличить мышечные объёмы.
Гири - это уникальный тренажёр. Их асимметричная нагрузка заставляет работать больше мышц, чем они и отличаются от сбалансированных гантелей. Поэтому, чем больше вы будете использовать гиревые тренировки в своих программах, тем больше вы будете создавать своему телу разнообразия, что в свою очередь ведёт к росту мышц.
Делайте одинаковое количество повторов на каждую сторону.
1. Жим гладиатора
Займите положение боковой планки, упираясь в пол левой рукой или локтём, правая нога поднята, гиря возле плеча. Выжмите гирю вверх. Женский вариант на видео.
2. Как-нибудь
Упражнение полностью оправдывает своё название, так что объяснять долго, поэтому просто смотрите видео.
3. Выпады в движении с гирями над головой
Здесь всё просто. Выжимаете две гири на головой и шагаете (делаете выпад) вперёд касаясь коленом пола. Старайтесь держать локти неподвижными.