Главное меню
3 упражнения с гирями для больших мышц

Большинство ребят, которые решили включать гиревые тренировки в свои программы научились делать правильно махи с гирей (свинги). Ну может быть добавили ещё подъём на грудь, рывок и даже иногда практикуют турецкий подъём. На этом, как правило, их знания и возможности роста заканчиваются.

Предлагаю вашему вниманию три уникальных упражнения, которые позволят вам разнообразить свои тренировки, прогрессировать и увеличить мышечные объёмы.

Гири - это уникальный тренажёр. Их асимметричная нагрузка заставляет работать больше мышц, чем они и отличаются от сбалансированных гантелей. Поэтому, чем больше вы будете использовать гиревые тренировки в своих программах, тем больше вы будете создавать своему телу разнообразия, что в свою очередь ведёт к росту мышц. 

Делайте одинаковое количество повторов на каждую сторону.

1. Жим гладиатора
Займите положение боковой планки, упираясь в пол левой рукой или локтём, правая нога поднята, гиря возле плеча. Выжмите гирю вверх. Женский вариант на видео.


2. Как-нибудь

 


Упражнение полностью оправдывает своё название, так что объяснять долго, поэтому просто смотрите видео.


3. Выпады в движении с гирями над головой

Здесь всё просто. Выжимаете две гири на головой и шагаете (делаете выпад) вперёд касаясь коленом пола. Старайтесь держать локти неподвижными.

Популярные темы

21.11.2018, 16:52
Скиппинг. Попрыгаем с пользой!
16.04.2018, 20:14
Как разогнать обмен веществ?
11.04.2018, 12:41
10 фактов о молочной кислоте
30.03.2017, 11:08
Не путайте ВСАА с протеином!