Если вы хотите увеличить объём грудных мышц и сделать их сильнее, гири - один из лучших снарядов для этой цели. Причём этот снаряд можно использовать как дома, так и на улице.
Прежде, чем выполнять упражнения с гирями нужно освоить технику. Несмотря, на всю их простоту, техника выполнения не так проста. И если вы не новичок, то знаете, что правильная техника залог эффективности тренировки и избегания травм.
Многие гиревые упражнения вы найдёте в книге "ГИРИ. Новый фитнес", написанную при поддержке компании с мировым именем Eleiko.
Итак, пять упражнений для усиления ваших грудных мышц.
1. Армейский жим
Армейский жим выполняйте 15 -20 повторов в подходе
2. Рывок
Рывок одной рукой делайте по 10 повторений в подходе.
3. Отжимания на гирях
Отжимания с упором на гири выполняйте по 10-15 повторов в подходе. Опускайтесь как можно ниже, чтоб максимально растянуть грудные мышцы.
4. Выпады с жимом
Выпады с жимом делайте по 10-15 повторений на каждую сторону.
5. Мельница
Мельница. Следите за техникой и прежде, чем выполнять с гирей потренируйтесь без неё.
