Главное меню
5 лучших гиревых упражнений для укрепления мышц груди

Автор: Гордей Зехов

Если вы хотите увеличить объём грудных мышц и сделать их сильнее, гири - один из лучших снарядов для этой цели. Причём этот снаряд можно использовать как дома, так и на улице.

Прежде, чем выполнять упражнения с гирями нужно освоить технику. Несмотря, на всю их простоту, техника выполнения не так проста. И если вы не новичок, то знаете, что правильная техника залог эффективности тренировки и избегания травм.

Многие гиревые упражнения вы найдёте в книге "ГИРИ. Новый фитнес", написанную при поддержке компании с мировым именем Eleiko.

Итак, пять упражнений для усиления ваших грудных мышц.

1. Армейский жим


Армейский жим выполняйте 15 -20 повторов в подходе

2. Рывок


Рывок одной рукой делайте по 10 повторений в подходе.

3. Отжимания на гирях


Отжимания с упором на гири выполняйте по 10-15 повторов в подходе. Опускайтесь как можно ниже, чтоб максимально растянуть грудные мышцы.

4. Выпады с жимом


Выпады с жимом делайте по 10-15 повторений на каждую сторону.

5. Мельница


Мельница. Следите за техникой и прежде, чем выполнять с гирей потренируйтесь без неё.

Популярные темы

29.10.17, 10:44
Как стать больше? Как увеличить объёмы?
30.10.17, 13:30
Сколько можно отдыхать без потерь силы, мышечной массы, выносливости и пр.?
30.10.17, 00:38
FPA представляет новый учебник по анатомии, физиологии и биомеханике!
20.11.17, 00:45
Цитрат натрия
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]