Главное меню
5 отличных ГИРЕВЫХ упражнений для бегунов

Круговые тренировки с гирями на первый взгляд могут выглядеть пугающе. Какие то тяжелые, а упражнения странные. За этим скрыт маленький секрет - с ними легче тренироваться, чем с гантелями, при этом одновременно задействовано несколько мышц.

И не зря гири за последние несколько лет завоевали свою популярность у спортсменов различных видов спорта, ведь они эффективны и высокопроизводительны.

С гирями вы можете сжигать до 20 калорий в минуту. Таким образом, 20-минутная тренировка уничтожит 400 калорий, при этом отработаны будут все мышцы, особенно средней части тела.

Бегунам же нужно сосредоточиться на тренировках мышц, чтобы повысить силу, улучшить стабильность кора, увеличить выносливость, баланс и общую мощь тела.

Для быстрого старта и последующего перехода на новый уровень, начните с махов, жимов и тяг.

Махи с гирей (одной или двумя руками)

 

Это упражнение мобилизует ваши суставы и запускает в работу всю заднюю цепь мышц, особенно ягодичные.

Начните с махов двумя руками, а чтобы прогрессировать, повторяйте движение, но возьмите гирю одной рукой. Сделайте махи в течение 30 секунд, а затем поменяйте руку.

Жим сидя

 

Это упражнение делает мышцы средней части тела более крепкими, при этом перекладывая часть нагрузки на ноги и плечи.

Закиньте гирю на грудь, присядьте и сделайте жим 10-15 повторений. Затем встаньте и повторите другой рукой.

Мельница

 

Этим упражнением вы растяните подколенные сухожилия, задействуете ягодичные мышцы, укрепите кор и стабилизируете плечи.

При сгибании теле удостоверьтесь, что ваши глаза смотрят на гирю. Делайте это упражнение в течение 30 секунд, а затем повторите для другой стороны.

Становая тяга на одной ноге

 

Благодаря этому упражнению вы укрепите свои подколенные сухожилия и мышцы средней части тела, одновременно отработаете равновесие тела.

Как только гиря будет находится за пару сантиметров от земли, используйте силу кора, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите на 15 повторений, а затем поменяйте ногу.

Вращение гири вокруг себя

 

Сильный кор поможет вам бежать быстрее. Это упражнение увеличивает силу боковых мышцы живота.

Крутите гирю в течение 30 секунд, а затем поменяйте направления.

----------------

Как только вы закончите все упражнения. Отдохните и повторите этот круг ещё 3-5 раз.

И не забывайте про технику. При кажущейся простоте, только "чистое" выполнение упражнений принесёт вам не только результат, но и много удовольствия

Популярные темы

21.11.2018, 16:52
Скиппинг. Попрыгаем с пользой!
11.04.2018, 12:41
10 фактов о молочной кислоте
30.03.2017, 11:08
Не путайте ВСАА с протеином!
23.11.2018, 16:56
15-минутная тренировка даст максимальный результат!