Главное меню
6 советов для построения объёмных рук

Советы Омара

1. Я определяю нагрузку от тренировки к тренировке: это зависит от моего самочувствия в этот день. Вы должны использовать логику и разум для планирования своей тренировки - это значит, что увеличивать вес нужно с учётом вашей энергии, прислушиваясь к своему телу. Я тренируюсь так тяжело, насколько чувствую в этот определённый день.

2. На данном своём этапе я никогда радикально не меняю упражнения. Я нашел то, на что лучше всего отзываются ростом руки. Но если мне нужно найти что-то для проработки деталей или формы, я добавляю подходы или повторения таких упражнений как концентрированные сгибания или разгибания на блоке.

3. Некоторые люди используют растяжку. Она способствует тому, чтобы закачать больше крови в мышцы и ускорить рост. Как-то я достиг плато в икрах, и начал практиковать растяжку и обнаружил расти мышцы стали легче.
 

4. Первое на что стоит обратить внимание при тренировке рук и других частей тела - это ваша физическая кондиция. Читинг конечно хорош для роста, но использовать его нужно только когда ваша форма достигнет определённых высот. Именно поэтому упражнения выполняемые сидя не позволят читинговать и будут отличным выбором в начале тренировок.

5. Никогда не забывайте про диету, отдых и восстановление. Конечно, без тренировок вы не увеличите руки, но и без соответствующего питания роста тоже не будет. Не насыщайте свой желудок - насыщайте ваши мышцы.


6. Не усложняйте свои тренировки большим количеством упражнений и интенсивной техникой. Я придерживаюсь основных упражнений и числа повторений растящих массу, и лишь иногда для перехода на более высокий уровень использую суперсеты.

ТРЕНИРОВКА Омара

Упражнения Подходы Повторения
1. Попеременные сгибания с гантелями
2. Сгибания стоя с EZ-штангой
3. Концентрированные сгибания
4. Разгибания на блоке
5. Разгибания с гантелей из-за головы сидя
6. Разгибания со штангой лёжа

3-4
3-4

4
3
10
6-8
8-10
20-30
6-8
8-12

¹ Первые два подхода в этом упражнении - разминочные.
² Для этого упражнения Омар часто использует пампинг в первых двух подходах для разогрева и возможности потом использовать более тяжёлые веса и подходы. Источник

 

Популярные темы

27.10.17, 11:24
ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ
30.10.17, 22:26
Как работает креатин?
12.11.17, 22:23
Польза гиревых тренировок
30.10.17, 22:12
Советы профи
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]