Главное меню
Брусья - мощнейший агрегат!
Вариант для трицепсов

В принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». Все три головки трицепса, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. Для того, чтобы отжиматься изолированно под трицепс, во время опускания держите руки поближе к туловищу, не разводя локти в стороны – они должны смотреть назад. При этом ноги должны быть прямые, подбородок задран вверх, и, главное – никаких наклонов вперед!

Вариант для груди

Слегка видоизменив предыдущее упражнение, акцент в котором будет делаться уже на грудные мышцы. Во время опускания нужно развести локти в стороны, согнутт ноги в коленях и наклониться вперед, прижав подбородок к груди.

Привычные нам брусья имеют фиксированное расстояние между «палками». Однако, во многих фитнес-клубах и тренажерных залах часто встречаются брусья с возможностью варьировать это расстояние, разводя их в стороны Такая модификация снаряда позволит увеличить ширину хвата для максимальной проработки грудных. Только помните, что чересчур разводить брусья тоже не стоит – слишком широкий хват в этом упражнении запросто может травмировать плечевые суставы.

Между прочим, эффект от брусьев многократно усилится, если навесить на свой «пояс тяжеловеса» дополнительное отягощение.

Популярные темы

07.08.17, 17:08
6 способов улучшить результат в подтягиваниях
07.09.17, 15:33
ЖИРЫ!
07.09.17, 15:27
Общие вопросы правильного питания
07.10.17, 13:45
Лишний вес под прицелом HIIT
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]