Ещё одно преимущество гирь - это возможность низко приседать.
Когда вы приседаете со штангой, то, обычно, тренер рекомендует приседать до параллели бёдер с полом. И это правильно. Такая техника позволяет избежать травм и нагрузить ноги по максимуму.
Но это хорошо для любителей силового тренинга. А вот если вы используете силовые тренировки для улучшения своих физических качеств, то штанга не всегда лучший вариант.
Если вы хотите выше прыгать, то приседать до параллели с полом уже не так эффективно. А совсем наоборот.
Чем глубже вы присядете, тем выше и мощнее будет ваш прыжок.
Да и просто любая активность, где требуется работа ног, начиная от подъёма по лестнице и заканчивая бегом на 100-метровку от глубоких приседания с гирями только выиграет.
Поэтому опускайтесь ниже... Ещё ниже..
Самые популярные приседания с гирей - это кубковые приседания и фронтальные (с гирей или двумя на груди).
Кубковые приседания отлично подойдут тем, кто делает первые шаги в гиревом фитнесе. Так как при фронтальных приседаниях нужно выучить ещё подъём на грудь и стойку с гирями на груди.
Кубковые же приседания не так сложны, поэтому именно с них начинают новички.
Именно кубковые приседания позволяют низко приседать, что и является нашей целью в данном случае.
У тренера Андрю Рида на этой фотографии - отличная глубина приседа. Но, имейте ввиду, что в начале тренировок не все смогут её повторить.
Также кубковые приседания подходят не только новичкам, но и людям старшего возраста.
