Главное меню
Гиревая тренировка для регбистов

Сегодня хочу предложить вам оценить тренировку с гирями для регбистов.

Нам понадобится одна гиря. Начните с малого веса, особенно если вы новичок с гиревом фитнесе.

Начинается тренировка с классики, то есть, с махов гирей - 4 подхода по 20 повторений.

Затем, приседания с одной гирей, при этом свободную руку надо поместить за спиной. Такое положение создаст больше нестабильности и сделает упражнение более интенсивным - 3 подхода по 4-6 повторений на каждую сторону.

Дальше, жим стоя - 4 подхода по 5-8 пвторений.

Продлжаем тягой Ренегада 4 подхода по 5-10 повторений на каждую сторону.

Для тренировки всего тела делаем рывок - 5 подходов по 3-5 повторений на каждую сторону.

Выпады назад для ног - 3 подхода по 5-8 повторений на каждую ногу.

Отжимания на гирях - 4 подхода по 10-15 повторений.

Тяга в наклоне на широчайшие - 4 подхода по 8-12 повторений.

И не забудьте вначале сделать разминку, а в конце можно растянуться.

Ну и само видео тренировки с 1:40, до этого там просто рассказ о пользе гирь.

 

Популярные темы

21.11.2018, 15:30
Боли в пояснице? Тренируйте пресс!
23.11.2018, 14:44
Чем полезен животный жир?
01.08.2019, 19:34
Вся правда об аминокислотах ВСАА
21.03.2018, 13:55
3-х дневная СИЛОВАЯ гиревая тренировка для всего тела