Сегодня хочу предложить вам оценить тренировку с гирями для регбистов.
Нам понадобится одна гиря. Начните с малого веса, особенно если вы новичок с гиревом фитнесе.
Начинается тренировка с классики, то есть, с махов гирей - 4 подхода по 20 повторений.
Затем, приседания с одной гирей, при этом свободную руку надо поместить за спиной. Такое положение создаст больше нестабильности и сделает упражнение более интенсивным - 3 подхода по 4-6 повторений на каждую сторону.
Дальше, жим стоя - 4 подхода по 5-8 пвторений.
Продлжаем тягой Ренегада 4 подхода по 5-10 повторений на каждую сторону.
Для тренировки всего тела делаем рывок - 5 подходов по 3-5 повторений на каждую сторону.
Выпады назад для ног - 3 подхода по 5-8 повторений на каждую ногу.
Отжимания на гирях - 4 подхода по 10-15 повторений.
Тяга в наклоне на широчайшие - 4 подхода по 8-12 повторений.
И не забудьте вначале сделать разминку, а в конце можно растянуться.
Ну и само видео тренировки с 1:40, до этого там просто рассказ о пользе гирь.