Главное меню
Гиревая тренировка всего тела для начинающих

Одно из главных преимуществ гирь, что вам не придётся тратить время, чтобы постоянно менять рабочий вес.

Для полноценной тренировки будет достаточно одной гири - 16-килограммовой для мужчин и 8-килограммовой для женщин.

Обратите внимание, что в данной тренировке нет столь популярных среди любителей гиревого фитнеса Турецкого о подъёма и махов (свингов).

Мы заменили эти упражнения на более удобные, но это не значит более лёгкие, которые позволят безопасно и эффективно тренироваться людям с любой начальной подготовкой.

Тренировка предназначена для роста силы и сжигания жира, также, используйте её для развития устойчивости и гибкости тела, чтобы перейти к более интенсивным упражнениям в будущем.

Выполняйте упражнения без отдыха, последовательно друг за другом. Затем отдохните 1-2 минуту и повторите их ещё раз. Сделайте 3 таких круга.

В целом тренировка займёт около 20 минут. Выполнять её рекомендуем 1-2 раза в неделю.

1. КУБКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ - 10 повторений

 

2. ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ - 8 повторений (на каждую сторону)

 

3. ЖИМ СТОЯ ОДНОЙ РУКОЙ - 5 повторений (на каждую сторону)

 

4. НАКЛОНЫ С ГИРЕЙ У ГРУДИ -15 повторений

 

5. НИМБ (вращение вокруг головы) - 8 повторений (в каждую сторону)

 

6. ВРАЩЕНИЯ ГИРИ - 8 повторений (в каждую сторону)

 

7. ВОСЬМЁРКА - 5 повторений (в каждую сторону)

 

8. НАКЛОНЫ С ГИРЕЙ У ГРУДИ - 15 повторений

 

9. ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ НА ГРУДИ - 8 повторений (на каждую сторону)

 

10. НАКЛОНЫ С ГИРЕЙ У ГРУДИ - 15 повторений И теперь повторите все 10 упражнений ещё два раза.

А если вы ещё сомневаетесь, брать гирю в руки или идти в тренажёрный зал, то посмотрите это короткое видео.

 

Популярные темы

11.04.18, 12:41
10 фактов о молочной кислоте
05.02.18, 15:33
Почему ОМЕГА-3 нужно принимать в виде добавки?
05.02.18, 15:38
Кардио тренировки, как средство профилактики возрастных проблем сердечно-сосудистой системы
19.01.18, 16:59
Чего вы не знаете про мёд