Главное меню
И последний станет первым!
Большинство бедолаг в зале винят генетику за ту или иную отстающую мышечную группу. Но возможно причины не в наследии родителей, а в неудачно подобранных тренировочных принципах? Обратимся к опыту знаменитого тренера Чарльза Гласса. Он заставляет своих подопечных прорабатывать мышцы под самыми неожиданными углами.

Смысл в том, что существует прямая связь между точками нагрузки на мышечные области и их ростом. Вот говорящий обо всем пример: разгибание ног в тренажере через 60 дней показывает визуальное увеличение квадрицепсов в проксимальной зоне и минимальный рост в области их крепления у коленной чашки. Это означает, что для создания каплевидных квадрицепсов разгибания – не лучший вариант.

В одном из свежих выпусков европейского «Журнала прикладной физиологии» опубликовано исследование группы ученых, которые проводили опыты над атлетами, выполняющими французский жим гантелей лежа. В течение 12 недель снимались мерки поперечного сечения трицепсов испытуемых. Выводы подтвердили вышеописанный опыт с квадрицепсами: мышечная гипертрофия пришлась в основном на верхнюю и среднюю долю трицепсов и слабо затронула область крепления к локтевой кости.

Полученные данные показывают, что рост мышечных волокон только в определенных зонах обусловлен механизмом включения их в работу во время нагрузки. Если отстающие мышцы не откликаются на хрестоматийные тренировочные приемы, попробуйте нагрузить их с других углов. Опыт знаменитых тренеров и дотошных ученых в очередной раз подтвердил эффективность силового разнообразия.

Робби Дюранд (перевод - Роман Джабелов)

Популярные темы

22.01.18, 16:23
Рабдомиолиз, вызванный высокоповторным силовым тренингом
27.10.17, 15:08
Правила набора мышечной массы
17.12.17, 11:51
Польза орехов в спорте
26.10.17, 12:00
7 УРОКОВ МУХАММЕДА АЛИ
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]