Главное меню
Изменение нагрузки в гиревом фитнесе
Конечно, для развития впечатляющей мускулатуры необходимы очень напряженные тренировки, но это не значит, что надо одинаково «выкладываться» каждый раз, неделю за неделей, месяц за месяцем и год за годом.
На смену более интенсивным тренировкам должны приходить менее интенсивные и наоборот. Это особенно важно для так называемых "генетически не одарённых".

Организм принципиально не способен наращивать мышечную массу и силу постоянно в течение очень долгого времени. Надо планировать свои тренировки по принципу «шаг назад, два — вперед». Даже профессионалы используют циклическое изменение нагрузки.

Разница между ними и нами, любителями состоит лишь в том, что нам иногда приходится отступать дальше, чем профессионалам, и делать более короткие «шажки» вперед.

Циклическое изменение нагрузки заключается в регулярном варьировании рабочих весов и общей интенсивности тренировок, а также в изменении некоторых других факторов тренировочной программы.

В частности, необходимо циклически менять число самых напряженных подходов, частоту тренировок и набор выполняемых упражнений. Некоторые слишком сильно повышают общий объем работы на тренировке.

Хотя циклическое изменение общей нагрузки в сторону максимума и приносит пользу, программы для средних любителей не должны быть слишком напряженными. Интенсивность отдельных тренировок может достигать только «средней» величины, да и то лишь иногда.

Сверхнапряженные тренировки надо оставить другим — генетически одаренным и сидящим на стероидах профессионалам. Впрочем, любители хорошо развитой мускулатурой могут поэкспериментировать и с очень высокими нагрузками.

Новичку не обязательно уделять изменению нагрузки много внимания. Ему надо выбрать для себя простой комплекс из базовых упражнений, не слишком часто брать в руки гири и тренироваться сугубо индивидуально - без форсированных повторений, негативных повторений и т.п. Следуя этим правилам, новичок может делать успехи в течение года или больше.

Но при этом нужен стресс, на который происходит выброс гормона роста, что и ведёт к увеличению мышечных объёмов или похудению.

Все, что нужно новичку, так это через каждые два-три месяца делать недельный перерыв, а затем после отдыха одну-две недели работать с чуть пониженной нагрузкой, да еще иногда поменять для разнообразия пару упражнений. А вот когда прогресс начинает замедляться, самое время подумать о циклах.

Замечено, что самые заметные успехи достигаются на начальных стадиях тренинга. Но если вы уже не новичок, это не значит, что вы уже больше никогда не сможете продвигаться вперед большими шагами.

Если вы долгое время были среди отстающих; если вы никогда не пытались сочетать сокращенную тренировочную программу с усиленным и качественным питанием; если вы никогда не выкладывались в спортзале до конца; если вы не давали своему организму как следует отдохнуть между тренировками; если вы не знаете, как полезен опытный и готовый помочь партнер; словом, если вы никогда по-настоящему не «погружались» в гиревой фитнес, тогда у вас еще есть шанс научиться набирать по пять, а то и по десять килограммов мышечной массы за несколько месяцев.!

Очень быстрый прогресс не может быть постоянным. Регулярные тренировки с полной нагрузкой приводят к истощению организма. От слишком интенсивных тренировок начинает бунтовать и мозг.

Стараться увеличить вес гири и сделать еще больше повторений на каждой тренировке — это очень тяжелое моральное бремя.

Если ваш организм и так работает на пределе, нельзя пробовать «выжимать» из него еще что-то сверх того.

Так что любителям гиревого фитнеса периодически просто необходимо слегка расслабляться. На некоторых тренировках вы сознательно не должны выкладываться до конца. Тем, кто до сих пор действовал по принципу «тренируйся до упаду», сложно привыкнуть к этой мысли.

После начального этапа тренинга прогресс неизбежно замедлится. Дальше он будет нерегулярным — в нем появятся свои подъемы и спады. Циклическое изменение нагрузки помогает превратить этот нерегулярный процесс в регулярную последовательность «пиков» и «провалов», в которой каждый новый максимум и минимум будут немножко выше, чем предыдущие.

После начального этапа тренинга абсолютный прогресс наблюдается примерно каждые три месяца.
Старайтесь увеличивать вес гири примерно каждые три месяца.

Популярные темы

29.10.17, 10:14
«Натуральный» строитель мышц
30.10.17, 11:16
Бег для похудения не работает! Узнайте почему?
30.10.17, 11:54
Дипептид аланин-глютамин работает лучше, чем энергетики
30.10.17, 12:18
Тестостерон – самый важный гормон для роста мышц
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]