Главное меню
К кардио приступить!
Допустим, в занятиях спортом у вас случился долгий перерыв. Последствия легко предсказать: вы набрали лишний вес. И вот настал тот момент, когда вы решили, что спортивная форма и потеряна и её пора бы уже вернуть на место.

Как тут быть? Правильно сначала нужно избавиться от лишних килограммов с помощью кардио, а затем фанатично приступать к тренировкам с "железом", нацеленным на создание атлетической фигуры.

Кардио бывает разных видов и каждый имеет свои побочные плюсы. Велотренажёр укрепляет внешние области квадрицепсов, бицепсы бёдер и повышает общую силу ног. Степпер "усиливает" ягодицы, бицепсы бёдер и икры. Бегущая дорожка делает мышцы ног выносливее. Скакалка качает ваши икры. А что касается тренировок с гирей, то они укрепят всё ваше тело.

Когда делать аэробику? Лучше всего по утрам на голодный желудок. Однако если на это попросту нет времени, тогда проводите аэробику после работы по вечерам или присоединяйте их к своим вводным тренировкам с тяжестями.

И теперь про интенсивность. Чем её измерять? Вообще-то, напряжение физической нагрузки меряют частотой пульса. Однако мерить пульс прямо на беговой дорожке у вас, понятно, не получится. Многие кардиотренажёры оснащены счётчиками пульса, но они частенько врут.

Определять уровень интенсивности проще всего на глазок. Чтобы не ошибиться нужно принять за точку отсчёта свою 100-процентную интенсивность.

Если вы крутите педали велотренажёра, то высшая интенсивность означает бешеный спринт на пределе сил, как будто вы финишируете на Тур де Франс. То же самое с беговой дорожкой. Здесь 100 процентов означают, что вы ставите рекорд бега на стометровке.

Устройте себе критические испытания в каждом виде кардио, и вы легко научитесь интуитивно выделять половинную и другие градации интенсивности.

Помните, что периоды физического бездействия нередко пагубно сказываются на сердце. Так что перед началом кардио программы обязательно посетите кардиолога. И пусть она даст вам зелёный свет!

Ну а дальше всё будет зависеть только от вашего характера. Докажите, что сильный характер у вас есть!

Популярные темы

06.11.17, 01:47
Тунец - твоя рыба
30.10.17, 22:12
Советы профи
09.11.17, 10:55
Что такое прогрессия в тренировках и как ей грамотно пользоваться
16.10.17, 17:04
Четыре ошибки силовой тренировки
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]