Тренируя мышцы живота, нужно следить за тем, чем занимаются другие мышцы тела. Главное - сводить к минимуму работу сгибателей, то есть переложить как можно бОльшую нагрузку на мышцы живота. Как это сделать?
Например, можно согнуть ноги в коленях на 90 градусов. При этом сила сгибателей значительно ослабнет.
Идеальная позиция для работы с мышцами живота - исходное положение в скручиваниях, когда спина прижата к полу, бёдра и колени согнуты, голова слегка приподнята.
Кстати, НИКОГДА не фиксируйте ноги в области лодыжек с помощью перекладины, партнёра или ещё как. В этом случае включение сгибателей гарантировано!
Хотя сторонники такого выполнения упражнений говорят, что так можно увеличить интенсивность упражнения, но это не соответствует действительности. Потому что в самом начале траектории сгибания позвоночника в работу включаются сгибатели бедра.
При сгибании позвоночника растягиваются мышцы пояснично-крестцового участка спины. При этом этот участок прижат к полу. И это условие очернь важно - не позволяйте пояснице отрываться от пола!
"Скручивания" (сгибание позвоночника) - единственный способ тренировать пресс. Речь конечно же о скручиваниях в широком смысле, а не только о лёжа на полу.
У сгибаниях позвоночника в висе, сгибаниях ног и других упражнениях биомеханика одинаковая. На выбор упражнения должен влиять следующий критерий: двигается позвоночник, всё остальное "отдыхает".
Если скручивания в их классическом исполнении вам трудно выполнять, можно выпрямить руки вдоль туловища.
И наоброт, если легко, то надо увеличить интенсивность упражнения. Как? Конечно же, прижав ГИРЮ к груди.
А можно и такой вариант попробовать:
