Главное меню
Как научиться правильно приседать
Автор: Виктор Дубовик

Очень часто такое эффективное упражнение как приседание, не получается правильно выполнять.

Как правило проблема в том, что не получается приседать на полную ступню, что приводит к отрыванию пяток от пола, так что занимающийся становится на носочки.

Эта маленькая оплошность очень вредна. Во-первых – снижается эффективность упражнения, не прокачиваются ягодичные мышцы, во-вторых возрастает нагрузка на коленные суставы, мениск, что повышает их травматизацию и может даже привести к серьезным травмам.

Что же обычно предлагают тренера в спортзалах? Как правило совет один – подложить под пятки толстый резиновый коврик, для устойчивости и продолжать приседать.

Но это не решение проблемы – занимающийся приобретя большую устойчивость, всё равно остаётся на носочках, а значит опять таки ягодичные мышцы плохо, прокачиваются, и остаётся повышенная нагрузка на коленные суставы.

Как же быть?

Проблема в приседаниях с отрывом пятки от пола заключается в плохой растяжке задней поверхности ног и поэтому, чтобы научиться правильно, эффективно приседать, нам надо прежде всего подготовить мышечно-связозочный аппарат задней поверхности ног.

Для этого нам помогут простые наклоны вперёд, делаем 20 наклонов 3-4 сета, 3 раза в неделю и уже через 2 недели вы будете правильно приседать.

Другие упражнения на растяжку задней поверхности ног вы найдёте в разделах "Ноги" и "Икры, голень, ступни". Подойдут упражнения, в комментариях к которым указаны такие работающие мышцы - бицепс бедра, икроножная мышца, ахиллесово сухожилие.

Популярные темы

07.08.17, 17:08
6 способов улучшить результат в подтягиваниях
07.09.17, 15:33
ЖИРЫ!
07.09.17, 15:27
Общие вопросы правильного питания
07.10.17, 13:45
Лишний вес под прицелом HIIT
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]