Есть два способа подтянуть отстающие мышцы: тренировать их чаще и использовать особые методы нагрузки. С "чаще", думаю, всё понятно, а вот какие существуют способы получить приличный стресс расскажу ниже.
Конечно, отстающие мышцы расстраивают, но при правильном подходе это можно исправить. Обычно остающими являются мышцы, которые не нравится тренировать. Но соберите силу воли и дайте новый толчок для вашего развития.
Два дня подряд
Первый способ - это тренировать одну и ту же мышцу два дня подряд.
Например, вы делаете на спину тягу гантели с упором и становую тягу в стойке.
Тяга гантели с упором
А на следующий день делаете тягу к груди в тренажёре сидя и полуверы с гантелей с большим количеством повторений.
Тяга к груди в тренажёре сидя
Смысл в том, что вы привыкли тренировть одну часть тела раз в неделю. Добавляя вторую тренировку в неделю на ту же часть, вы создаёте дополнительную нагрузку, на которую тело будет реагировать ростом.
Тяжёлые подходы
Следующий способ - тяжёлые подходы с 3-5 повторениями выполняются в том же упражнении вслед за подходами с привычным количеством 8-12 повторений. Но вес снаряда нужно уменьшить.
Меняйте порядок выполнения упражнений
Обычно принято первыми выполнять тяжёлые базовые упражнения. Такие как приседания, тяги, жимы.
Ещё одни способ - попробуйте поставить те же приседания последними на тренировке. Выполнять их будет тяжелее, поэтому следите за техникой и не забудьте уменьшить вес. Так как это конец тренировки и не получится выполнить ту же работу, если бы это было начало.
Если вы хотите подтянуть какие то отстающие части тела попробуйте сделать что-нибудь ненормальное. Это могут быть изменение схемы установления веса, изменение порядка упражнений на одну мышцу или выполнение всех возможных упражнений на данную группу.
Создавайте разнообразие, делайте тренировки творческим процессом. Ваше тело реагирует на изменения, так что смешивайте различные методики и растите.