Главное меню
Какой же тренинг называют статодинамическим?

Выбираем вес. 20-60% от максимального. В нашем случае выбирать особо не приходится, подбирайте вес из ниже приведённых параметров.

Упражнение выполняется в укороченной фазе, чтоб не было расслабления и отдыха между повторениями для нагружаемой мышцы.

Определяем темп. Примерно два повторения 2 секунды. Т.е. получается за 30-40 секунд нужно выполнить 16-20 повторений.

Количество повторений. Делать нужно до боли в мышце. Если мышца не болит, значит нагрузка выбрана не правильно.

Количество подходов. Для начинающих не больше трёх подходов. Для опытных 4-5 подходов, иногда 6, но это уже очень продвинутый уровень.

Отдых между подходами - 30 секунд и делаете второй подход. Затем третий. Таким образом получается серия и трёх подходов на одну мышцу.

После этой серии должен быть отдых 5-10 минут.

Для начинающих таких серий из трёх подходов нужно выполнить 1-2 серии, для продвинутых атлетов может доходить до 9 серий.

Чтобы не терять время при отдыхе между сериями, можно отдохнуть 2-3 минуты после выполнения серии и делать упражнение на другую мышцу.

При этом нужно следить за повышением силы. Если сила не растёт, а вы делаете большой объём работы, обратите внимание на питание или интенсивность нагрузки.

Популярные темы

21.11.2018, 16:52
Скиппинг. Попрыгаем с пользой!
11.04.2018, 12:41
10 фактов о молочной кислоте
30.03.2017, 11:08
Не путайте ВСАА с протеином!
23.11.2018, 16:56
15-минутная тренировка даст максимальный результат!