И причина такой неудачи - недостаток знаний или вредные привычки или то и другое вместе. Обе эти причины можно ликвидировать, для чего придётся изменить своё представление о том, как работает ваше тело.
Когда человек хочет скинуть пару тройку лишних килограмм, он, естественно, думает не про увеличение мышц, а про избавление от жира. Совершая таким образом ошибку, которая приводит в лучшем случае к стабилизации веса, а в худшем к его увеличению.
Пытаясь остановить рост жировых клеток, люди издеваются над своим телом диетами, ограничивая себя калориями до угрожающего уровня.
Забудьте про сжигание жира. Мышцы и силовые тренировки, в том числе и для женщин, - ключ к решению всех проблем. Ведь, чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий сжигает тело в состоянии покоя.
Конечно, это не означает, что вам нужно обзавестись бицепсами бодибилдера. Нет, вам нужно всего лишь привести в норму мышечную массу.
Мышцы нужны вам для быстрого метаболизма. Мышцы стимулируют организм сжигать больше жира. И такой подход должны использовать все, не зависимо от того, какая у вас генетика и какой уровень подготовки.
Если же для уменьшения жира вы будете использовать длительные аэробные тренировки, вы сожжёте в первую очередь мышцы, недостаток которых снизит метаболизм.
Посмотрите на марафонцев и 100-метровых спринтеров. Те и другие много тренируются, но у марафонцев мышечная масса ненамного больше жира. В то время, как спринтеры, делая акцент на коротких, высокоинтенсивных тренировках, имеют низкий процент жира и их мышцы сформированы пропорционально.
Ну и самое главное, ваши мышцы не перестают работать после тренировки.
В зависимости от интенсивности, тело после тренировки, чтобы восстановиться и вернуться к обычному состоянию сжигает энергию в течении 24 - 48 часов.
Такое биологическое явление называется "дополнительным потреблением кислорода после тренировки", или EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Этот эффект наступает при любой нагрузке, но особенно ярко он проявляется после силовых тренировок и тренировок на гипертрофию.
И в то время пока вы будете сидеть за столом и орудовать ножом с вилкой, мышцы будут работать над сжиганием жира. Также, силовые тренировки, в отличие от аэробных, сэкономят время и улучшат состояние физической формы.
А так как с гирями можно в одну 20-минутную тренировку сделать и силовую, и аэробную работу, то занимаясь гиревым фитнесом, вы наконец забудете о днях, месяцах и годах непродуктивных тренировок, которые привели вас не туда.