Главное меню
Многоповторка или пампинг?
Многие думают, что тренировки в стиле пампинг - это про количество повторений или ещё называют многоповторкой, так вот, неправильно думают.

Пампинг - это про ощущениях в мышцах. Грубо говоря, кровь закачиваем в целевую мышцу, вызывая таким образом ощущение надутости, забитости.

Пампинг не обязательно должен состоять из 20 повторений и больше, он может быть и 10 - 12 повторений и даже 8 повторений. Только в этом случае мы будем уменьшать время отдыха между подходами и увеличивать количество подходов.

То есть, делаете 8 - 10 повторений, отдых 30 или 20 или 10 секунд - это будет пампинговая система. Такая накачка - разрывающая мышцы и есть цель пампинга.

Главное - ощутить "надутость" мышц, а не 8-килограммовой гирей сделать 150 повторений.

То есть нам нужен вес, с которым вы сможете сделать 6 - 8 подходов по 10 - 12 повторений с минимальным отдыхом, что отлично нам подходит для наращивания мышц в гиревом фитнесе.

Причём, такой вид тренировок удобен для людей с любым уровнем подготовленности. Так как вес гирь маленький и вероятность получить травму минимальна, а также, вы не загоняете свой пульс сильно вверх.

Более того, если вы только начинаете, то многоповторный тренинг или пампинг, даст вам лучший результат, чем тяжёлые базовые упражнения, так как организм "новенький" и он будет хорошо отзываться на пампинговую нагрузку.

Также, тренировки по такой системе позволяют быстро восстанавливаться, а значит, тренироваться можно каждый день . Чего всем и желаю!

Популярные темы

21.11.2018, 17:00
Какой же тренинг называют статодинамическим?
18.04.2016, 17:27
Правда ли, что кофеин перед тренировкой увеличивает обезвоживание организма?
16.04.2018, 20:14
Как разогнать обмен веществ?
11.04.2018, 12:41
10 фактов о молочной кислоте