Пампинг - это про ощущениях в мышцах. Грубо говоря, кровь закачиваем в целевую мышцу, вызывая таким образом ощущение надутости, забитости.
Пампинг не обязательно должен состоять из 20 повторений и больше, он может быть и 10 - 12 повторений и даже 8 повторений. Только в этом случае мы будем уменьшать время отдыха между подходами и увеличивать количество подходов.
То есть, делаете 8 - 10 повторений, отдых 30 или 20 или 10 секунд - это будет пампинговая система. Такая накачка - разрывающая мышцы и есть цель пампинга.
Главное - ощутить "надутость" мышц, а не 8-килограммовой гирей сделать 150 повторений.
То есть нам нужен вес, с которым вы сможете сделать 6 - 8 подходов по 10 - 12 повторений с минимальным отдыхом, что отлично нам подходит для наращивания мышц в гиревом фитнесе.
Причём, такой вид тренировок удобен для людей с любым уровнем подготовленности. Так как вес гирь маленький и вероятность получить травму минимальна, а также, вы не загоняете свой пульс сильно вверх.
Более того, если вы только начинаете, то многоповторный тренинг или пампинг, даст вам лучший результат, чем тяжёлые базовые упражнения, так как организм "новенький" и он будет хорошо отзываться на пампинговую нагрузку.
Также, тренировки по такой системе позволяют быстро восстанавливаться, а значит, тренироваться можно каждый день . Чего всем и желаю!