Тот факт, что вы перестали прогрессировать или потянули что-то в спине, выполняя очередное упражнение, объясняется не тем, что вы выпили не тот коктейль.
Просто у вас есть слабое место и надо его найти. Если какое то звено в вашей мышечной цепи оказалось повреждено, то пока вы его не восстановите и не сделаете таким же крепким, как и остальные, никакого движения вперёд не будет.
Зато вы можете получить более серьёзную травму и в целом разочароваться в своём подходе к гиревым тренировкам. Но как я уже писал, не отказывайтесь от своих целей. Надо просто найти причину проблемы и ликвидировать её.
И в первую очередь начать надо с пересмотреть техники выполнения упражнений. Именно неправильная в первую очередь техника ограничивает ваш прогресс.
Не позволяйте своему безудержному стремлению к наращиванию мышечной силы и массы вредить вашей технике выполнения.
Неправильная техника может быть обусловлена сидячим образом жизни, полученными в прошлом и не вылеченными травмами или плохо составленной тренировочной программой, приведшей к несбалансированному развитию мышц и являющейся благодатной почвой для травматизма и замедлению прогресса.
Последняя причина, кстати, в гиревом фитнесе практически исключена, так как во всех упражнениях, даже в самом в таком изолированном, как подъём на бицепс, работают несколько мышц.
И именно благодаря функциональности гиревых тренировок, люди узнают о мышцах, о которых они даже и не подозревали.
Таким образом если избавиться от вышеперечисленных причин, можно снять ограничения с потенциального роста силы и массы и улучшить все остальные аспект вашей физической формы.
Возьмём для примера такие, казалось бы, простые упражнения как "Прогулка фермера" (подробнее)
или "ношение гири над головой".
Это примеры простых, но удивительно эффективных упражнений, выполнение которых требует участия всех мышц тела.
Сделайте ошибку в технике, выполняя любое из этих упражнений, и вы мгновенно это почувствуете. Вам придётся прекратить подход или нарушить технику, чтобы его закончить.
Иллюстрация к этому, как может позвоночник менять положение, если не контролировать его при возрастающей нагрузке, на этой картинке:
Поэтому всё, что вы делаете, должно быть идеальным, а единственным способом достичь этого идеала должна быть практика. И лучше, конечно, если практика будет проходить под руководством опытного наставника.