Во-первых, это гормоны.
Гормоны присутствуют в достаточном количестве только тогда, когда есть стресс. Следовательно, этот стресс мы должны мышцам обеспечить.
Загвоздка в том, что, если работать все время на стрессе или, как еще говорят, «до отказа», вы очень быстро получите состояние перетренированности.
Дело в том, что митохондрии восстанавливаются порядка 18-22 дней. А миофибриллы, около 15 дней.
Так что получается? Тренироваться нужно один раз в две недели? Практически да! Доводить мышцы до отказа нужно один раз в 10 дней.
А все остальные, запланированные тренировки, можно и нужно провести в статодинамическом режиме, так как при таком виде тренинга не возникает больших стрессовых нагрузок. Окислительные мышечные волокна имеют отличный потенциал к восстановлению и готовы тренироваться хоть каждый день.
Причем, что интересно, что при статодинамике восстановление гликолитических мышечных волокон идет интенсивнее.
Во-вторых, это достаточное количество аминокислот, потому что мышца должна получать достаточно строительного материала.
