Когда речь заходит о общей физической форме, должно быть сочетание прогресса и разнообразия. Прогресс и разнообразие сохраняют тренировки свежими и приятными, при этом дают результаты.
И здесь, как и при любом выборе, нужно найти "золотую" середину.
Если перемены, которые вы добавляете в свою программу, помогают в общем прогрессе, то это победа. Если же они отвлекают вас от поставленной цели и заставляют "крутиться" на пределе, то это может привести к отрицательным результатам.
Гири, в отличие от другого фитнес-оборудования, позволяют добиться максимальных результатов с минимальными затратами, поэтому ими так эффективно разбавлять свою привычную фитнес-программу.
Короткая общеразвивающая тренировка с двумя гирями. Она подойдёт для тех, кто уже имеет опыт и хочет разнообразить тренировки на выносливость.
Суперсет:
- Тяга ренегада - 5 повторений на каждую сторону
- Попеременный жим - 5 повторений на каждую сторону
- Попеременный подъём на бицепс - 5 повторений на каждую руку
- Выпады в прыжке - 5 повторений на каждую ногу
Все упражнения выполняются без отдыха.
Отдых между суперсетами - 90 секунд.
Сделать 4-6 суперсета.
Упражнения:
Тяга ренегада
Попеременный жим стоя
Попеременный подъём на бицепс
Выпады в прыжке