Сегодня будет гиревая тренировка для бойцов смешанных единоборств и всех им сочувствующих. Данная тренировка направлена на повышение силы удара и общей выносливости.
Как обычно, перед основной частью тренировки надо сделать 5-минутную разминку в виде вращательных движений кистей, в локтях, плечевые, туловища, в коленях и ног. По 10-15 вращений в каждую сторону.
А, также, любая нагрузка для повышения температуры, например, велотренажёр или «бой с тенью».
После разминки переходим непосредственно к тренировке.
Длительность тренировки 12 минут. Будет 4 круга по 3 упражнения, каждое длительностью 1 минута.
Напоминаю, при всей кажущейся простоте, упражнения с гирями требуют правильной техники. Именно неправильная техника выполнения упражнений позволяет людям думать, что гири – это очень просто.
На самом деле, спортсмены просто недорабатывают и соответственно не получают полноценной нагрузки.
Некоторые упражнения разобраны на сайте Гиревичка, и конечно, рекомендую книгу «Гири. Новый фитнес» эксперта Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Марии Лариной.
КОМПЛЕКС
Упражнение 1 – выполняется 1 минуту
Махи 2 двумя руками – 10 повторений, остаток времени «бой с тенью»
Упражнение 2 – выполняется 1 минуту
Махи одной рукой с перехватом – по 5 повторений на каждую руку, остаток времени «бой с тенью»
Упражнение 3 – выполняется 1 минуту
Повороты – по 5 повторений на каждую сторону, остаток времени «бой с тенью»
Повторить этот круг 4 раза.