Главное меню
Повышение силы удара и выносливости с помощью ГИРЬ

Сегодня будет гиревая тренировка для бойцов смешанных единоборств и всех им сочувствующих. Данная тренировка направлена на повышение силы удара и общей выносливости.

Как обычно, перед основной частью тренировки надо сделать 5-минутную разминку в виде вращательных движений кистей, в локтях, плечевые, туловища, в коленях и ног. По 10-15 вращений в каждую сторону.

А, также, любая нагрузка для повышения температуры, например, велотренажёр или «бой с тенью».

После разминки переходим непосредственно к тренировке.

Длительность тренировки 12 минут. Будет 4 круга по 3 упражнения, каждое длительностью 1 минута.

Напоминаю, при всей кажущейся простоте, упражнения с гирями требуют правильной техники. Именно неправильная техника выполнения упражнений позволяет людям думать, что гири – это очень просто.

На самом деле, спортсмены просто недорабатывают и соответственно не получают полноценной нагрузки.

Некоторые упражнения разобраны на сайте Гиревичка, и конечно, рекомендую книгу «Гири. Новый фитнес» эксперта Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Марии Лариной.

КОМПЛЕКС

Упражнение 1 – выполняется 1 минуту

Махи 2 двумя руками – 10 повторений, остаток времени «бой с тенью»

 

 

Упражнение 2 – выполняется 1 минуту

Махи одной рукой с перехватом – по 5 повторений на каждую руку, остаток времени «бой с тенью»

 

Упражнение 3 – выполняется 1 минуту

Повороты – по 5 повторений на каждую сторону, остаток времени «бой с тенью»

 

 

Обратите вниимание на поворот бедра

Обратите вниимание на поворот бедра

Повторить этот круг 4 раза.

Популярные темы

08.07.2018, 23:28
Затраты энергии мозгом на активную умственную деятельность
20.04.2018, 13:32
Сколько принимать OMEGA-3?
19.04.2018, 11:33
Хочешь похудеть или набрать массу тогда это для тебя!
18.04.2017, 22:59
Действие BCAA на организм