Главное меню
Правда о прессе или Как сделать живот плоским?
Многие читатели спрашивают: "Не могли бы вы посоветовать эффективные упражнения для брюшного пресса?"

Ну что же, давайте поговорим о брюшном прессе. Но, прежде решим, а для чего нам нужны эти упражнения?
Скорее всего, для косметических целей: чтобы подтянуть животик, возможно, сделать его "доскообразным", а ещё хотелось, чтобы кубики были видны. Так?

А теперь суровая правда про упражнения на брюшной пресс.

Вид вашего живота, его доскообразность, выделяющиеся кубики не зависят от мышц брюшного пресса. Проблема вся в подкожножировой клетчатки и состоянии вашего толстого кишечника.

Вы, наверное, замечали - идут девчата-подростки дистрофичного вида, а на животе кубики пресса видны. Но при этом такая девушка и пять раз на наклонной скамье не поднимется.

Афоризм: Даже самый мощный пресс можно спрятать под толстым слоем жира!

Отсюда, первый вывод: для красивой формы и вида живота необходимо избавиться от лишней подкожножировой клетчатки, попросту от жира. Но, качая пресс, вы этого не добьетесь. Упражнения на пресс малоэнергоёмки, гораздо больше мы сжигаем жиров, когда приседаем.

С кубиками мы определились, теперь форма живота. От чего зависит - выпирает живот или похож на доску?.

А тут на первое место выходит кишечник: если петли кишечника раздуты, то, поверьте, никакая, даже самая мощная мышца брюшного пресса, не сможет уменьшить ваш живот.

Как это устранить? Конечно, диетой, а если быть более точным - то рациональным питанием: правило 2-х ладошек. Оно означает, что за раз можно съесть объём пищи, который не превышает 2-х ладошек.

Ну, а теперь сами упражнения на брюшной пресс.

Тут сразу надо уяснить себе, что пресс это не одна мышца, а три этажа мышц!

Вот основные:

Прямая мышца живота: верхняя часть заставляет сгибаться туловище вперёд, нижняя поднимает ноги.
Кубики прямой мышцы мы как раз и видим, но эта мышца не "подтягивает" живот.

Скручивания к поднятым ногам

Сгибания ног в коленях с мячом

Косые мышцы живота при напряжении с одной стороны, сгибают туловище вперёд с поворотом, при одновременном напряжении - просто сгибают туловище.

Данная группа мышц "подтягивает" живот.

Скручивания с поворотом

Наклоны в сторону с гантелями

Поперечная мышца живота: её основная задача "подтянуть" живот.

Планка на локтях

Что бы создать для себя эстетически красивый, атлетический живот, надо:

1. Убрать лишний жир: упражнения на ускорение метаболизма.
2. Уменьшить и нормализовать кишечник: правильное питание.
3. Укрепить мышцы брюшного пресса:

а) для рельефа прямая - мышца живота,

б) для поддержания подтянутого живота - косые и поперечная.

Так, с чего же мы начнём? С упражнений для мышц брюшного пресса? Или же вначале уберём жирок с живота?

Виктор Дубовик

Популярные темы

07.08.17, 17:08
6 способов улучшить результат в подтягиваниях
07.09.17, 15:33
ЖИРЫ!
07.09.17, 15:27
Общие вопросы правильного питания
07.10.17, 13:45
Лишний вес под прицелом HIIT
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]