Главное меню
Приседания Плие

Выполнение упражнения:

Основной момент в технике данного упражнения это постановка ног в стиле балетного «Плие», при котором ступни ног стараемся расположить в одной плоскости. Колени при этом должны сохранять положение этой плоскости и при приседаниях расходятся максимально в стороны, а не вперед, как при классических приседаниях. При таком исполнении в помощь квадрицепсу придут приводящая и ягодичная мышцы.

На последнюю ваш покорный слуга и делает акцент. Штангу нравится располагать спереди на груди, так положение спины получается более вертикальным, но большой проблемы не вижу, если штанга будет размещена и стандартно - на плечах.

Метод интенсивности и как он работает.

Данный метод применяю при программах «Сушки», когда используется безуглеводка и силовая тренировка осуществляется в основном волокнами ОМВ. (ММВ и БоМВ)
Общий принцип метода заключен в использовании разности типов волокон по скорости сокращения – на медленные (ММВ) и быстрые (БМВ) мышечные волокна.

Тренировочный стресс при такой методике получают первые – волокна ММВ. «Переключение» скорости выполнения с медленной на быструю создать стресс в волокнах БМВ не может из-за незначительного веса и сутью своей является ни чем иным, как паузой для «отдыха» целевых ММВ волокон. За эту паузу волокна ММВ восстанавливают свой КрФ, который, в свою очередь, может снова восстанавливать энергетическую «валюту» МВ – АТФ. Отказ наступает именно по причине истощения АТФ (КрФ), а не по причине закисления, ибо процесс гликолиза и образования молочной кислоты отсутствует, т.к. при диетах с «безуглеводкой» гликогена в мышцах почти нет. (Пишу «почти», а не, скажем, «Ноль» по причине того, что гликоген не может достигать значения абсолютного «0»)

В данном примере работаю «трешками», т.е. выполняю три медленных повтора на 10-15 тактов, затем три быстрых. Можно выбрать и любое другое сочетание медленных и быстрых повторов, к примеру, 1+3, или 5+5, все зависит от группы мышц, вашего типа мышечной композиции («силовик» вы или «велосипед») и уровня тренированности окислительных кондиций мышц.



Автор: Алексей Филиппычев

Популярные темы

07.08.17, 17:08
6 способов улучшить результат в подтягиваниях
07.09.17, 15:33
ЖИРЫ!
07.09.17, 15:27
Общие вопросы правильного питания
07.10.17, 13:45
Лишний вес под прицелом HIIT
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]