Главное меню
Про подсчёт каллорий
Автор: Руслан Дудник

За последние 3 года я чётко зафиксировал следующие закономерности:

если употребляю примерно 23 000 ккал в неделю (среднесуточно - 3 200 - 3 300), то мой вес 105 кг
если около 20 000 (среднесуточно 2800-2900), то вес 95 кг
если около 18 000 (среднесуточно примерно 2500), то вес 85 кг

Увеличение или уменьшение двигательной активности, причем, даже значительно, на вес сильно не влияли.

Обратите внимание!

Хотелось бы выделить данный абзац самыми жирными шрифтами, и КАПСЛОКОМ, и повторить его еще несколько раз.

Я нисколько не умаляю значение двигательной активности, наоборот.

Но чем раньше понять, что регулировать вес намного проще и рациональнее именно с помощью питания, а двигательную активность использовать для развития функционалки (силы, гибкости, выносливости, ловкости и быстроты), укрепления ОДА, ССС и т.д....

... тем быстрее получится получать от этих инструментов максимум пользы.

Посчитайте сколько месяцев (лет?!) вы убили на диеты и статьи о питании в поисках наилучшего способа.

Как думаете, несколько месяцев учета ккал для получения комфортного веса стоят того или нет? ))

Женщины могут достаточно спокойно терять в месяц 1-2 кг жира (жира, а не веса), мужчины 3-4.

Вот и рассчитайте скорость вашего преображения.

Цифры ккал, что я привел выше - сначала я рассчитал опытным путем, просто ведя учет в фэтсикрет. Потом увидел, что они полностью совпадают с формулами, которые и так всем известны.

Так что ничего, нарушающего законы физиологии, я не выявил, природа работает четко.

У мужчин таких же среднестатистических кондиций, как и я (180-40), будут похожие показатели.

Если вы нестандартно высоки или низки, слишком молоды или слишком в возрасте, вообще не двигаетесь или работаете шахтером, цифры будут немного другими.

Или если вы женщина.

Но в любом случае подобрать нужный диапазон ккал очень просто.

Главное, его придерживаться.

Популярные темы

07.08.17, 17:08
6 способов улучшить результат в подтягиваниях
07.09.17, 15:33
ЖИРЫ!
07.09.17, 15:27
Общие вопросы правильного питания
07.10.17, 13:45
Лишний вес под прицелом HIIT
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]