Главное меню
ПРО ВЕС ГИРЬ
Автор: Руслан Дудник

Один из самых частых вопросов по поводу гирь - а какие гири выбрать для домашних тренировок?

Сложно дать однозначные рекомендации, так как все люди разные, но ниже я приведу основные тезисы, к которым пришел за последние 10 лет.

- подбирайте гирю такого веса, чтобы вы могли с ней сделать примерно 4-5 жимов стоя одной рукой

- как правило, большинству женщин подойдет гиря 6-8 кг, мужчинам 16 кг

- даже сильным мужчинам, которые спокойно поднимают и 24 кг гирю, рекомендую приобрести и 16 кг. С ней и разминаться удобно, и нагрузку можно будет постепенно повышать, и сложные упражнения лучше с ней осваивать

- если планируете гири включить в домашние тренировки на постоянной основе, то вам нужно минимум 2 гири разного веса, например, 8 и 16 для женщин, 16 и 24 для мужчин

- я не сторонник устраивать дома гиревой склад с весами в 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 и т.д. кг.

- не случайно изначально были только пудовички (16 кг гири), полуторапудовички (24 кг) и двухпудовички (32 кг)

- но вот что касается 32 кг гирь - лучше оставить их опытным спортсменам, так как оздоровительной силовой физкультуры они не обязательны

ПРО СОСТАВ ГИРЬ:

- не берите составные гири, они часто ломаются и составные части двигаются, что очень неудобно
- не берите пластмассовые гири
- короче, берите обычные чугунные гири

Популярные темы

02.11.17, 11:02
ЖИРОСДИГАТЕЛИ - Гори-гори ясно
08.11.17, 00:00
Углеводы и белок после тренировки
06.11.17, 00:02
Преимущества льняного масла
08.11.17, 00:04
Можно ли есть шоколад на диете?