Главное меню
СИСТЕМА 5х5: Построение мышц тяжёлыми гирями

Текст: Гордей Зехов

С тяжёлыми гирями вы сможете сделать несколько повторений. Начните именно с маленького количества повторений, чтобы привыкнуть к нагрузке.

Каждый повтор должен быть выполнен идеально. Как только привыкните к весу гирь, начинайте увеличивать повторы.

Когда достигнете в повторениях 8-10 раз, увеличивайте вес гирь. Во всех упражнениях используются две гири, кроме, конечно же, Турецкого подъёма.

Поехали...

ТРЕНИРОВКА

A1: Подъём на грудь и жим – 5 подходов x 5 повторений

Б2: Жим лёжа на полу – 5 подходов x 5 повторений
Б3: Тяга к поясу – 5 подходов x 5 повторений

C1: Приседания с гирями на груди – 5 подходов x 5 повторений
C2: Махи двумя гирями – 5 подходов x 5 повторений

Д1: Турецкий подъём – 5 подходов x 3 раза (на каждую сторону)

Чтоб не перегружать трафик (т.к. многие читают на смартфонах), для тех, кто только вливается в наши ряды гиревого фитнеса, видео упражнений сделал в виде ссылок.

Наслаждайтесь!..

Популярные темы

23.11.17, 17:00
Бурпи + свинг с гирей = сжигание жира
21.01.18, 15:39
Несколько интересных исследований экстракта лимонника китайского
22.01.18, 15:34
Антиоксидант, антибиотик, иммуномодулятор
22.01.18, 15:29
Влияние экдистерона на здоровье костей и хрящей