С тяжёлыми гирями вы сможете сделать несколько повторений. Начните именно с маленького количества повторений, чтобы привыкнуть к нагрузке.
Каждый повтор должен быть выполнен идеально. Как только привыкните к весу гирь, начинайте увеличивать повторы.
Когда достигнете в повторениях 8-10 раз, увеличивайте вес гирь. Во всех упражнениях используются две гири, кроме, конечно же, Турецкого подъёма.
Поехали...
ТРЕНИРОВКА
A1: Подъём на грудь и жим – 5 подходов x 5 повторений
Б2: Жим лёжа на полу – 5 подходов x 5 повторений
Б3: Тяга к поясу – 5 подходов x 5 повторений
C1: Приседания с гирями на груди – 5 подходов x 5 повторений
C2: Махи двумя гирями – 5 подходов x 5 повторений
Д1: Турецкий подъём – 5 подходов x 3 раза (на каждую сторону)
Чтоб не перегружать трафик (т.к. многие читают на смартфонах), для тех, кто только вливается в наши ряды гиревого фитнеса, видео упражнений сделал в виде ссылок.
Наслаждайтесь!..