Трапеции относят к мышцам спины. И всё же…
Без мощных бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при больших грудных и массивных руках.
Поэтому при развитии мышц тела не забывайте про трапеции.
Как правило, если человек тренируется по системе сплита, то трапеции он тренирует в тот же день, что и спину. Что не совсем правильно.
Отсутствие результатов обычно объясняется малым объёмом тренинга и, как следствие, низкой интенсивностью.
Хотя трапеции формально относятся к мышцам спины, их не стоит тренировать вместе с широчайшими. С точки зрения анатомии трапеции ассистируют широчайшим.
Ну а поскольку в тягах вы применяет большие веса, трапеции уступая широчайшим в размерах, сильно устают.
По этой причине дополнительная нагрузка на трапеции оказывается неэффективной.
Тренируйте трапеции вместе с дельтами. И тогда всё встаёт на свои места.
В анатомическом тандеме этих двух мышц трапеции оказываются самыми большими. Упражнения для малых по объёмы дельт выполняются с ограниченным весом, так что трапеции они утомляют слабо.
И дополнить сплит шрагами будет самое то.
Начните с малоповторных тяг и завершите комплекс шоковым пампингом по 20-25 повторений.Причём, этот пампинг отлично подходит для выполнения с гирями одной рукой.
Таким образом вы сможете развить высочайшую концентрацию и прочувствовать работу трапеций, несмотря на усталость. И доводить количество повторений можно до 50 раз в 2 недели.