Главное меню
Тренироваться на голодный желудок или после завтрака?

Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаю на вопрос, КАК НАДО!

ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:

- уровня метаболизма

- цели тренировки

-типа тренировки

ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы).

Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио).

Показания к применению тренировки после завтрака:

- медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете)
- у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)

То есть если у вас эти проблемы есть, то на голодный желудок вам тренироваться НЕЛЬЗЯ!

Что есть:

Протеин (яичные белки, курицу, протеин) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив)

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)

Таким образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете "жечь" тяжело заработанные мышцы.

ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов и жир на животе =фартук и бока), не важно, для похудения или поддержания низкого уровня подкожного жира.

Тип тренировки: высокинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (40-60 минут кардио).

Ограничения:

- У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови)
- Тренировка силовая (с большими весами и малым количеством повторений)

Что есть после:
- Протеин (яичные белки, курицу, протиен) - если худеете
- Протеин + сложные углеводы (крупы)- если поддреживаете мышцы и не торопитесь с похудением

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости)

Таким образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста.

ВНИМАНИЕ!

Другими словами, , для жиросжигания комбинируйте высокинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые тренировки, после завтрака для максимизации результата.

Популярные темы

26.10.17, 09:57
Силовые тренировки и зрение
12.11.17, 22:23
Польза гиревых тренировок
30.10.17, 22:12
Советы профи
09.11.17, 10:55
Что такое прогрессия в тренировках и как ей грамотно пользоваться
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]