Главное меню
ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ от Стива Кукло

5 важных особенностей в тренировке дельт:

Качать дельты надо исключительно в силовой манере. Всякий раз необходимо стараться поставить новый силовой рекорд или увеличить количество повторений. Данный метод Стив применяет не только для базовых, но и для вспомогательных упражнений.

Изолирующие упражнения на дельты необходимо периодически чередовать. Одни и те же упражнения серьезно перегружают плечевые суставы, поэтому смена акцента тренировок необходима.

Методика чередования различных упражнений на дельты также помогает избежать травм, поскольку акцент нагрузки оказывается все время новым.

Таким образом, можно качать дельты в силовом режиме, не боясь получить травму.

Многие говорят, что, чем больше рабочий вес в изолированных упражнениях, тем лучше. Я такое мнение не разделяю, ведь изолирующие упражнения прицельно ложатся в ту часть мышц, на которую направлены. Однако эффект будет лишь в том случае, если техника соблюдается идеально. С большим рабочим весом соблюсти от первого до последнего повтора не получится. Нужен не экстремальный, а оптимальный вес.

Мощное силовое усилие в сочетании с тренингом мышц два раза в неделю, дает колоссальный результат. Я в этом убедился на личном опыте.

Далее Стив Кукло представляет свой тренировочный сплит и программу для накачки дельт.

Тренировочная программа для дельт от Стива Кукло

Для тренировки Стив выбирает лишь одно упражнение из комплекса. К примеру, жим сидя. После разминочного сета он выполняет 8-10 повторов, потом отдыхает 10 секунд и снова выполняет жим 5-6 повторов. После этого он отдыхает 15 секунд и добивает последние 2-3 повтора. В конце тренировки можно выполнить завершающий подход из 20-30 повторов.

Для второй тренировки выбирается уже другое упражнение. В любом случае подход является экстремальной попыткой одолеть как можно большее число повторений в последнем мини-сете.

Популярные темы

26.10.17, 09:57
Силовые тренировки и зрение
12.11.17, 22:23
Польза гиревых тренировок
30.10.17, 22:12
Советы профи
09.11.17, 10:55
Что такое прогрессия в тренировках и как ей грамотно пользоваться
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]