Письмо.
Здравствуйте. К теме прошлых выпусков про тренировки пожилых. Каким образом выстроить тренировочный процесс, если человек страдает артрозом и артритом? Если при выполнении приседаний и становой чувствуется боль в коленях, стоит ли их выполнять? Есть ли вероятность излечить артроз с помощью силовых тренировок?
Ответ.
Я дам общие мысли по этому письму. Хотя тема более обширная. Мы сейчас готовим новый проект, который заработает в мае. Там будет много информации, по всяким ограничениям в том числе. А на сегодняшний день я готов ответить на конкретные вопросы, без всяких теоретических обоснований.
В прошлом доктора советовали избегать упражнений и соблюдать покой. Всё это хорошо, но пассивный образ жизни может привести к полной неподвижности, как больного сустава, так и всего организма.
Упражнения не лечат артрит. Но и хуже, в смысле прогресса болезни, не делают. Но вот качество жизни больного человека упражнения могут изменить в лучшую сторону.
Преимущества тренировок:
- увеличивают амплитуду движений и развивают тело в целом
- улучшают функцию суставов и уменьшают боль
- увеличивают силу и выносливость мышц, улучшают аэробные качества, что напрямую влияет на активность в повседневной жизни
- укрепляют костяк человека, что позволяет избежать остеопороза и неподвижности
- способствуют контролю веса; потеря лишнего веса и поддержание желаемого может минимизировать чрезмерную нагрузку на колени и бёдра
- уменьшают риск других хронических болезней: болезни сердца, повышенное давление, диабет
- повышают самоуважение и помогают сформировать хорошее настроение
- увеличивают выделение нейрогормонов, которые своим действием уничтожают боль
- уменьшают риск потери полной активности
- и в конце концов, сохраняют ваши деньги, т.к. люди тратят, в большинстве случаев неоправданно, на лечение приличные суммы, а иногда приходится просто не ходить на работу
При выполнении упражнений важно понять разницу между дискомфортом и травмой. Если упражнение вызывает боль , остановитесь.
Нужно либо подобрать другое упражнение, либо уменьшить нагрузку.
Программа начинается с растяжки. Дальше следуют изометрические упражнения, потом динамические и аэробика, как заминка. Весь тренировочный процесс должен сопровождаться активным отдыхом, а не лежанием или сидением.
Из лекарств хорошие результаты показал глюкозамин и сульфатхондроитин. Иногда эти вещества бывают в одной капсуле. Можно попробовать в течение месяца попить, если помогает, значит продолжать дальше. Если нет, значит прекратить.
И, конечно, есть народное средство – холодец.
Влад Ларин - персональный тренер AMERICAN FITNESS PROFESSIONALS AND ASSOCIATES.
п.с. Гиревой фитнес в 75 лет! 5 минутная тренировка, а больше и не надо.