Главное меню
Удобная тренировка с одной ГИРЕЙ для всего тела (видео)
Когда я впервые сделал махи гирями двумя руками, то был заинтригован тем, сколько групп мышц вовлечено в это казалось бы простое, но мощное движение.

Я реально чувствовал, в отличие от штанг и тренажёров, как моё сердце, руки, ноги напрягаются и становятся сильнее при каждом повторе.

Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, с периодом отдыха 20-30 секунд между каждым упражнением. Исключение составляет одноминутный отдых после первого цикла, так как он займёт 2 минуты. Один полный круг займет около 8 минут. Повторите круг два-три раза для укрепления тела, сжигания жира и увеличения силы.

1. Разные махи

  • Махи двумя руками
  • Восьмёрка
  • Восьмёрка с удержанием
  • Махи над головой (американский свинг)
  • 20 повторений по 5 подходов = 2 минуты
  • Отдых 1 минута

2. Глубокие приседания с подбросом

  • 20 секунд
  • Отдых 20-30 секунд

3. Выпады с удержанием (на каждую сторону)

  • 20 х 2 = 40 секунд
  • Отдых 20 - 30 секунд

4. Жим стоя с разворотом (на каждую сторону)

  • 20 х 2 = 40 секунд

5. Глубокие приседания - бицепс - трицепс

  • 20 секунд
  • Отдых 20-30 секунд

6. Жим в прыжке

  • 20 секунд
  • Отдых 20-30 секунд

7. Рывок (на каждую сторону)

  • 20 х 2 = 40 секунд

 

Популярные темы

04.11.17, 19:13
Как нарастить мышечную массу: 10 эффективных методов!
10.11.17, 00:00
Не можешь тренироваться - иди домой!
11.11.17, 00:00
Лучшие белковые продукты для вашего рациона
12.11.17, 00:00
Тренироваться на голодный желудок или после завтрака?