Исходное положение: Обопритесь на ладони, колени и пальцы ног. Руки поставьте на шине плеч и распрямите. Локти смотрят наружу, корпус напряжён.

Выполнение: Медленно согните руки и опуститесь вниз. Остановитесь, когда грудь почти коснётся пола. Почувствуйте растяжение грудных мышц и выжмите тело в исходное положение.

Совет эксперта:
• Не распрямляйте руки «в замок». Это помогает поддерживать постоянное напряжение грудных мышц.
• Расположение локтей ближе к телу переносит нагрузку на трицепсы и снижает её на грудные мышцы.