Мышцы: Грудные с акцентом на верхнюю часть. Также участвуют плечи и трицепсы.

Исходное положение: Обоприте пальцы ног на скамью или стул, ладони уприте в пол, а руки поставьте на ширине плеч и распрямите. Локти развёрнуты наружу, корпус напряжён.

Выполнение: Медленно согните руки и опуститесь вниз. Остановитесь, когда грудь почти коснётся пола. Почувствуйте растяжение грудных мышц и выжмите тело в исходное положение.

Совет эксперта:
• Корпус и ноги должны находиться на одной прямой линии.
• Не распрямляйте руки «в замок». Это помогает поддерживать постоянное напряжение грудных мышц.