Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    2813
  • Рейтинг:
    0.0/0

Жим гантелей на наклонной скамье

1  
Мышцы: Грудные мышцы с акцентом на верхнюю часть. Дополнительно участвуют трицепсы и передний пучок дельт.

Исходное положение: Займите положение лёжа на спине на наклонной скамье под углом в 30-40 градусов. Ступни прочно уприте в пол. Возьмите 2 гантели, ладони обращены наружу, от себя. Согните локти и расположите гантели на уровне плеч.

Выполнение: Одновременно выжмите гантели над грудью, по направлению друг к другу. В верхней точке движения гантели должны немного соприкасаться и находиться над верхней частью груди. Почувствуйте сокращение грудных мышц и медленно вернитесь в исходную позицию.

Совет эксперта:
• Чтобы обеспечить постоянное напряжение мышц – не фиксируйте локти «в замок» в конце движения
• Держите локти шире, чтобы максимально задействовать грудные мышцы
• Не отрывайте корпус от скамьи, он должен быть стабильным при выполнении упражнения


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]