Мышцы: Грудные с акцентом на среднюю часть груди. Также участвуют трицепсы и дельтовидные мышцы.

Исходное положение: Займите положение лёжа на скамье, ступни прочно уприте в пол. Возьмите штангу хватом шире плеч, опустите над средней частью груди.

Выполнение: Выжмите штангу над грудью, двигаясь по вертикальной траектории. В верхней точке движения штанга должна находиться на вытянутых руках над верхней частью груди. Медленно верните штангу в исходное положение.

Совет эксперта:
• Хорошо, если у вас будет партнёр для страховки в этом упражнении.