Исходное положение: Займите позицию лёжа лицом вверх на мяче под углом в 45 градусов, ступни прочно уприте в пол. Левую руку положите на пояс, а в правую возьмите гантель (ладонь обращена наружу, от себя). Расположите гантель на уровне плеч.

Выполнение: Выжмите гантель над грудью. Медленно вернитесь в исходную позицию. Когда закончите повторения для одной руки, переходите к повторениям другой рукой.

Совет эксперта:
• Чтобы обеспечить постоянное напряжение мышц – не фиксируйте локти «в замок» в конце движения.
•Держите локти шире, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.