Мышцы: Ягодицы
Исходное положение: Займите положение лёжа спиной на полу, ступни положите на мяч. Руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены вниз.
Выполнение: Сохраняя спину прямой, поднимите бёдра от пола так высоко, насколько возможно без чувства дискомфорта. Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Ваша спина и бёдра должны формировать прямую линию в верхней точке движения.