Мышцы: икры
Исходное положение: Сядьте на край скамьи, носки поставьте на опору (деревянный брусок, ступеньку, блины от штанги), колени согнуты под прямым углом. Опирайтесь только на носки, а пятку опустите ниже уровня пальцев максимально глубоко. Положите на бёдра повыше колен гантель и придерживайте её руками.
Выполнение: Медленно поднимитесь на носках максимально высоко и медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Никогда не подпрыгивайте в растянутой позиции – это может привести к травме ахиллесова сухожилия.
• Носок должен смотреть строго вперёд, сильный поворот наружу или внутрь может привести к травме колена. Вопреки популярному мнению, такой поворот не заставляет икры работать по-другому.
• Для большего удобства подложите под гантель сложенное полотенце