Мышцы: бёдра и ягодицы + кардиореспираторная система
Исходное положение: Возьмите в каждую руку по гантеле, руки свободно висят вдоль тела. Встаньте лицом к опоре (скамье), ступни на ширине плеч. Поставьте на опору левую ногу.
Выполнение: Усилием левой ноги поднимитесь на опору, правую ногу приставьте к левой. Сделайте шаг вниз в том же порядке (левая нога, правая нога) и вернитесь в исходную позицию. Сделайте все повторы одной ногой, потом другой.
Совет эксперта:
• Более высокая опора увеличивает стимуляцию ягодиц
• Старайтесь смотреть вверх, это позволит держать спину прямо
• В момент подъёма не наклоняйте корпус вперёд – это снимает нагрузку с рабочей ноги.
• Вместо лежака можно использовать другую устойчивую скамью или степ-платформу