Исходное положение: Займите положение лёжа на левой стороне. Согните левую ногу по углом в 90 градусов.

Выполнение: Сохраняя правую ногу прямой, поднимите её максимально высоко. Напрягите ягодицы и медленно вернитесь в исходное положение. После того, как сделаете все повторения на левой стороне – повторите упражнение на правой стороне.

Совет эксперта:
• Не позволяйте рабочей ноге касаться пола в начале движения – это уменьшает нагрузку на целевые мышцы.
• Для повышения интенсивности используйте утяжелители для ног.