Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    6154
  • Рейтинг:
    0.0/0

Приседания с гантелями

1  
Мышцы: Квадрицепсы и ягодицы, также участвуют бицепсы бедра

Исходное положение: Возьмите две гантели и опустите руки вдоль тела, ладони обращены внутрь. Ноги поставьте на ширину чуть шире плеч, носки немного развёрнуты наружу.

Выполнение: Подняв подбородок и держа спину прямо, подайте таз назад, как будто вы собираетесь сесть на невидимый стул. Почти одновременно с движением таза согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу. Смените направление движения и плавно, без рывка поднимитесь. В верхней позиции не распрямляйте колени «в замок», они должны быть чуть согнутыми.

Совет эксперта:
• При выполнении движения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• Не наклоняйтесь сильно вперёд – это нагружает коленные суставы.
• В процессе движения колени должны двигаться в одну линию с носками.
• Не отрывайте пятки от пола в течение всего упражнения. Вес должен приходиться на пятки.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]