Мышцы: Квадрицепсы
Исходное положение: В положении стоя спиной к стене, обопритесь на мяч. Руки положите на бёдра. Ноги поставьте на ширину чуть шире плеч, носки немного развёрнуты наружу.
Выполнение: Подняв подбородок и держа спину прямо, опускайтесь вниз сгибая бёдра и колени, пока бёдра не будут параллельны полу. Смените направление движения и плавно, без рывка поднимитесь. В верхней позиции не распрямляйте колени «в замок», они должны быть чуть согнутыми.
Совет эксперта:
• При выполнении движения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• Не отрывайте пятки от пола в течение всего упражнения. Вес должен приходиться на пятки.
• Приседания с опорой на мяч позволяют сильнее нагружать квадрицепсы, т.к. вы можете поставить ступни дальше от корпуса, чем в обычных приседаниях