Мышцы: Квадрицепсы и ягодицы, также участвуют бицепсы бедра и ещё почти 200 мышц.

Исходное положение: Поместите штангу на верх спины. Ноги поставьте на ширину чуть шире плеч, носки немного развёрнуты наружу.

Выполнение: Держа спину прямо, подайте таз назад, как будто вы собираетесь сесть на невидимый стул. Почти одновременно с движением таза согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу. Смените направление движения и плавно, без рывка поднимитесь.

Совет эксперта:
• При выполнении движения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• Не наклоняйтесь сильно вперёд – это нагружает коленные суставы.
• В процессе движения колени должны двигаться в одну линию с носками.
• Не отрывайте пятки от пола в течение всего упражнения. Вес должен приходиться на пятки.
• Хорошо, если у вас будет партнёр для страховки в этом упражнении.
• Если гриф некомфортно давит – оберните его полотенцем.